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2004年12月01日
最近摂っているビタミン＆サプルメント
最近、話題が少ないので、私が毎日摂っているビタミンをご紹介します。
私の座右の書は、アール・ミンデル先生著の「ビタミン・バイブル」です。以来、私の生活とビタミンは密接な関係となりました。
どんなビタミン＆サプルメントを摂るべきか？
まずは、私が摂っているビタミン＆サプルメントをご紹介します。
左から、カルシウム ２粒で500mg、鉄 ２粒で100mg、有機亜鉛 ６粒で60mg。
このセットを家とオフィスにそれぞれ置いて、オフィスで昼食後に１回、家で夕食後に１回服用します。
この他に、クロレラ（オフィス、昼食後の１０粒程度）とOMEG-3魚油（自宅、夕食後に1000mgを２粒）も服用しています。
これらのビタミン＆サプルメントを摂っている理由は．．．
カルシウム ： 骨の老化を防ぐ。
鉄 ： なんとなく安かったので。
キーレイト亜鉛 ： 味覚障害の治癒。他にもいろいろと良い効果があるようだ？
クロレラ ： ７０歳を超すお袋のお奨め。
OMEG-3魚油 ： 血液サラサラ効果で血管と脳の老化および病気を防ぐ。
ちなみに、有機亜鉛タブレットには、吸収を促進するためにビタミンＢ群が添加されているので、あえてビタミンＢは買ってませんが、必要と思う時は、上記ブランドのビタミンＢ５０というのを買います。
さて．．．
ビタミン＆サプルメントとして何を摂るべきかを考えるのは、楽しくもあり、難しい課題でもあります。
金に糸目をつけなければ
●ビタミンＡ、ビタミンＣ、ビタミンＥ、セレニウムが１粒に入ったタブレット
抗老化、抗酸化作用
●ビタミンＢ５０（ビタミンＢ１からＢ１２、ナイアシン、パントテン酸などオールインワンのタブレット）
精神的、肉体的ストレスから体を守る
●キーレイト亜鉛タブレット
肌荒れ、抜け毛、前立腺肥大を防ぐ
●カルシウム＋ビタミンＤのタブレット
骨のメンテナンス
●マルチビタミン＆ミネラルのタブレット
上記のビタミン＆ミネラルと重なるが、食事で摂りにくい広範囲のビタミン＆ミネラルを補う。
●レシチン 1200mg
肝臓脂肪や、肝臓の機能低下を防ぐ。
●Omega-3魚油 1200mg
血液サラサラ作用、悪玉コレステロール値を下げる効作用。
●プロポリス
免疫効果を高める効果を期待。
●水溶性食物繊維
糖質の吸収を押さえる効果。お通じを良くする効果。
●クロレラ
栄養補給。お通じを良くする効果。
●乳酸菌製剤
腸内の乳酸菌を高いレベルで維持し、腸からの感染症を防ぎ、免疫力を高める。
●黒酢
クエン酸サイクル効果
●オリーブオイル
単価不飽和脂肪酸による悪玉コレステロール値を下げる効果。
最後の方になると、サプルメントというよりも、もろに食品という感じになりました。上記のサプルメント類はすべて、以前に一度は試したものばかりです。
この他にアミノ酸系のサプルメントがありますが、今回は省きました。
これだけ全部を毎日適量摂ると、タブレットだけでもかなりの数になり、一度に飲み込めないでしょう。しかも、安い製品を選んでも、かなりの出費になりますよね。
健康が気になる貴方、如何ですか？
投稿者 bobby : 2004年12月01日 15:08
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コメント
面白い。私もサプリメントに興味大なのですが、値段の違いで吸収性（腸に届くかどうか）の違いもあるし、とり過ぎの危険もあるしとかけっこうむずかしいですよね。
投稿者 ninotika : 2004年12月05日 06:04
ninotika-san、いつもコメントありがとうございます。
ビタミン類については、合成品と天然モノから抽出したものでは、吸収力が違うようですが、値段もかなり違いますね。１ヶ月に使う予算は５０００円程度と考えているので、予算内でなるべく沢山のサプルメントを摂るために、やはり安価なモノを選ぶようにしています。その代り、食後すぐに服用するとか工夫してます。
摂り過ぎと毒性について考えるのも大事ですよね。ビタミンＤのように、肝臓に蓄積するものもあり注意が必要ですね。ビタミンバイブルには各アイテムの摂取上限量や毒性などについての記述がありますので、かなり参考になります。また、サプルメントのボトルには％ＵＳＲＤＡという表示で、１日にこれだけの量を摂りなさいという数値も示されているので、ビタミンバイブルがない人は、これを参考にしたら良いと思います。
投稿者 bobby : 2004年12月06日 09:59
>アール・ミンデル先生著の「ビタミン・バイブル」
の「ビタミン・バイブル」からアフィリエイトでamazonのページ
にリンクを貼ってください。
投稿者 yansu : 2005年04月22日 15:09
yansu-san、ご指摘有り難うございました。リンクを貼りました。
投稿者 bobby : 2005年04月22日 15:28